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乒乓球上升期拉球技术
乒乓球上升期拉球技术一：快收前臂
我在接受像这样正规的乒乓训练之前，曾经遇到一位非常资深的教练，他看了我的动作，第一句话就是提到了拉球必须收前臂的基本观念。在这之后，无论是业余的弧圈高手，或者是专业队的学生，都强调拉球要在触球时快收前臂，我想对于拉球瞬间要快收臂这回事还有疑虑的，我想可以提供给您一个参考。初练时，建议先把触球前的度放慢，先把球挂起来，感觉球停在球拍上久一点，拍子跟球一起走一段距离的感觉，然后再慢慢的加上快收前臂的动作。要注意，收前臂的时机越晚越好，力量越能集中。有位弧圈高手告诉我：球要转靠前臂，球要冲靠腰腿，如果小臂用的不好，怎么练拉球都不可能练的好的。小臂绝对是基础中的基础。。
乒乓球上升期拉球技术二：摩擦旋转的掌握
无论你要拉的多冲多爆，一定要保有强烈的上旋。从没有任何一个老师会跟我说，只要往前撞击就可以拉的更爆而不必顾及旋转。相反的，每次我撞击多了，总是会被要求要多摩擦。我曾经质疑过那专业队的学生为何拉球爆冲的时候撞击声那么大，那学生的回答是:那是我发力摩擦的结果。是力量集中与发力方向问题，不是减少摩擦增加撞击这么简单。
许多人拉球感觉软弱无力，通常是往上过多摩擦太薄所影响，或者是小臂加速过早所致。从攻到拉，并非只是单纯地把攻球动作改变撞磨角度加上摩擦那么简单，触球瞬间加速才是拉攻的一大分水岭，由攻到拉最难掌握的也是这一点，很多人琢磨摩擦多年，还没办法突破困境，问题就出在练习的次序不对。在此介绍一个老师指导过的绝佳发法一从攻到挂，再从挂到磨一先挂后磨的练习次序。先退远，练习把球挂过去尽量挂高挂远，不考虑小臂加速问题。能够掌握的好，再渐渐地加上小臂加速的动作。从挂的练习就可以避免小臂过早用力，而挂球本身就是一种厚摩擦，是攻的一种演变，拉则是挂的基础再加上小臂加速的因素。大家可以参考这帖，有更详尽的说明跟视频解说。〔分享〕拉球吃球摩擦练习之先挂后磨。
乒乓球上升期拉球技术三：发力方向与击球时机的掌握
每次球拉的太软，老师们总是要我早点拉，往前多些，但还是摩擦。每次球拉下网或者不够转，老师们就叫我晚点拉，往上摩擦多些。加转跟前冲的主要差别，主要就是发力方向的改变，而不是动作上有多大的歧异，更不是两套完全不同的发力机制，千万别从动作的外表去模仿学习拉冲跟拉转的技巧，也不要用撞跟磨的比例来区分，因为动作外表跟撞磨比例都是发力方向改变的结果，只有从因去学习探讨，才能掌握到真正的精髓。前冲弧圈球绝对不是增加撞击牺牲旋转，相反的，现今的职业高手其前冲弧圈的旋转强度可能都不亚于各位的加转弧圈呢。
乒乓球上升期拉球技术四：上肢的放松
每个老师都强调要放松，但如何做到放松，真的是不容易。我长期的练下来，我的心得就是，蹬腿用腰与否的问题对于上肢的放松影响很大。腿腰发力没用上，你想怎么放松上肢都是空想。真的想练好弧圈球的朋友们不要再怀疑了，也不要再去研究”手上功夫”因为那真的是缘木求鱼的作法。我的教练就告诉我：只要用腿腰，手都不动就要能打到到球，如果打不到，你的腿腰就是不及格也代表上肢还不够放松。
乒乓球上升期拉球技术五：还原与引拍
我看很多朋友总是认为自己的拉球不够爆，老是在触球那瞬间的细节来找问题，努力研究如何摩擦，却忽略了还原与引拍的重要性。没有还原，就不可能做到引拍到位这回事。引拍没到位，身体力量用不上，上肢非僵起来不可，这样怎么可能练好弧圈呢?所以挥拍击球结束，手不要停在空中做造型，重心也不要停在左脚不动，从挥拍击球，收拍还原要一气喝成，不只是手要还原，重心更要还原，把重心回到两腿之间(可以在还原过程加个垫步，两脚稍为腾空再一起落下)。
乒乓球上升期拉球技术六：引拍高低
再者，很多人引拍都过低了，重心也下座，怎么拉都爆不起来。要想想，引拍过低，怎么拉都是往上摩擦的多，往上发力多，怕拉飞只好磨的更薄，不敢主动去迎球。重心下座，重心动不了，如何迎前发力?反过来，很多人就是掌握不好起下旋，时常下网，越是用力下网的越厉害，自己都没发觉，引拍时拍子根本没有往下放，往前发力过多，越是用力越惨。
乒乓球上升期拉球技术七：用右脚找球
其实步伐的学问说来不大，主要还是个练字。但怎么练法?我认为最基本的就是，不管是定点还是走动击球，都要习惯去用右脚去找球(也可以说是用身体找球)。有f1老师就这么教我:每打一颗球，第一个念头就是右脚去踩那么一下，时常提醒自己养成习惯。即使是定点，也要在原地踩那么一下，这样只要来球位置一偏，自然就会移动右脚去找球了。各位可以一试。另外强调一点，右脚踩下去的'时候全身要皎松膝盖要弯要稍微沉那么一下，要有那种重量下沉到小腿与脚掌的感觉，脚掌要踩实，一位老师形容说就像是脚掌有爪一样扎实的抓住地面，不能踩的含糊。
乒乓球上升期拉球技术八：用左脚打球用左脚还原
其实意思就是用重心打味还有击球节奏的掌握。老师要我手要等左脚踩下去的同对才能有击球动作，要主动踩而不是球打出去了才被动的踩。主动去踩左脚就会逼迫自己去蹬右脚，就会主动去迎前。手要等脚就是节奏问题，用左脚控制右手，做到腿带腰腰带手。其实重心转移就这么简单，就跟走路一样。但可别误解成重心完全转移后才开始转腰击球，而是要在左脚踩下去的同时就完成击球动作，在重心转移的过程转腰击球。要注意拉球的站位是左脚在前右脚在后，所以并非往人的正前方蹬而是侧蹬。侧蹬的力量主要是靠小腿与弹掌的力量，但也不需要把右脚整个伸直。小腿力量掌握不好的人可以多练习跳绳。至于用左脚还原这个大家应该都没什么疑问，力量出去之后也就是重心转移之后就要立刻用左脚把重心顶回来。正确的节奏是引拍慢还原快，也就是重心停在左脚的时间要比右脚短些。
练习方法:引拍动作完成之后，手都不要有动作，脚往左前方跨一小步(不是正前方，基本站位:左脚在前右脚稍后)。就跟走路一样。当脚往左前方踩人同时转向正前方，不就完成了蹬转了吗?你手不需要动，拍子也已经跟着身体走了一段了，最后在脚就要落下的同时，收臂击球，球一出手左脚立刻把重，乙顶回手跟着放下还原到准备动作。
乒乓球上升期拉球技术九：用腰引拍，身前击球
如果用右脚找球用左脚打球的节奏都做到了，步伐也到位了，还原也有了，接下来就要注意，加上转腰动作。有非常多的业余朋友都犯了”用手引拍”的毛病，手直接往后拉，上半身还却忘了向右转腰。很多人都知道打球要用腰，结果引拍时都忘了用腰去引拍，击球时怎么能用好腰呢?其实引拍动作很简单的，就是从准备动作为基础，重心右移的同时把你的脸向右转(不是转脖子)，小臂稍微打开(肘保持在腰侧别动但也别夹紧)，这样就是标准的引拍动作了。只有用腰引拍，避免手肘后拉，才能做到所谓的身前击球，而不是身侧击球，击球点往前，才有足够的发力空间，这样球质才会高，也不会被球顶住发不了力。许多人只能打下降期半出台的短球老是拉不好，这跟”手后拉不会身前击球是有很大的关系的。要注意，是转腰引拍，只是弯腰是不对的。只要做好用腰引拍，在蹬腿重心转移的过程做好腰臂同步，感觉就是用 丹田力量在控制手臂，这样就是所谓的”蹬转”了一右脚蹬上半身转的拧腰，这样一来”以腿带腰以腰带手”一点都不是问题。
乒乓球上升期拉球技术十：动作完整流畅
第一进球，最后才求质量。很多人一开始就想用力去拉，想拉的冲拉的爆拉的转，其实都是不正确的学球方法。刚开始练，就是什么都不要想，先把动作做完整要求流畅舒坦，不要听人家说拉上升期比较爆就赶鸭子上架，刚开始练就是拉慢一点，人退远一点，拉下降前期或者是下降期就可以了，这样才有充分的准备时间把动作做完整。然而业余朋友大都是单球训练，有进球的压力，我认为最好的方式是一次打一颗球次就停下来，不要管进球与否。也不要去想着要用力去磨，就算是只把球挂过去都可以。先要求步伐的到位身体重心的到位引拍的到位击球动作要流畅完整。打好基础再做连续动作，接着才是发力摩擦。
一定要记住击球动作都是圆周运动。转腰带臂是圆周运动，收臂也是圆周运动。转腰(拧腰)是手臂以丹田(脊柱)当作是转轴，收臂则是小臂以肘为转轴。只要做好圆周运动，动作就一定会协调流畅。
怎样拉会让乒乓球又转又旋,有强烈的旋转
乒乓球讲究用身体打球，通过重心交换，实现速度和力量的交换。
要做到：
1、抢位，获得一个合适的击球位置
2、转腰、向后甩手臂，尽可能的使手臂伸直或者略带弯曲（慢动作可以感觉到肌肉是完全放松的），同时曲腿，重心基本放在右脚掌。即把身体拧起来，重心转换，实现身体打球。采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前
3、通过手指控制板型，借助来球的反弹力使得击球更有力量。如果要拉出高吊弧圈球，向上的力大些，球拍前倾的多些，击打球的后部偏上的部位。击球越上越薄，旋转越强，前冲越厉害。
怎样拉会让乒乓球又转又旋,有强烈的旋转
1 、球拍“吃”球要有适度厚薄。
拉前冲弧圈球时“吃”球要略厚，以向前发力为主向上发力为辅，向前发力约60%左右，向上发力约40%左右，拍面要尽量前倾；
拉加转弧圈球时，以向上发力为主向前发力为辅，向上发力约60%左右，向前发力约40%左右，拉球要适当的薄，以增强旋转，拍面相对于前冲弧圈球前倾幅度要小一些；
拉右侧弧圈球时，“吃”球也要稍薄，以制造强烈的旋转为主；
2、延长球在拍上的摩擦轨迹。
球在拍上摩擦的轨迹越长，球拍作用于球的时间就越长，球就越转，要想使球旋转强烈，必须延长球在拍上的摩擦轨迹，才能使球摩擦充分，旋转强烈。
3 、挥拍摆动弧线，要向球内弯曲绕球摆动。
挥动球拍时，其摆动弧线，即：挥拍轨迹都带有一定的弯曲程度、这种弯曲的弧线要向球内弯曲绕球摆动，以延长球拍对球的作用时间，击出旋转强烈，飞行弧线良好，命中律极高的球。
4 、保证球对拍有足够的压力
在动作规范的情况下，球的旋转主要来自球拍对球的作用力的大小，也就是球对拍压力的大小，要保证球对拍有足够的压力，必须要保动作充足规范， 才能咬球充分，快速摩擦，实现加转。
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